Ehersisionan drumiendo abou
Moveshon ku wowo; inisialmente poko poko, gradualmente mas lihé:
- Vária moveshon dor di wak ariba i abou;
- Vária moveshon dor di wak na banda drechi i robes;
- Vária moveshon dor di wak serka i leu.
Movementu ku kabes; inisialmente poko poko, gradualmente mas lihé:
- Vária moveshon dor di bùk dilanti i patras
- Vária hasi rotashon na banda drechi i robes
Ehersisionan físiko:
- Vária di posishon sintá i bai drumi na e banda drechi i robes;
- Vária di posishon na banda robes i drechi
Ehersisio den un posishon sintá
- Hisa i bira brasa;
- Bùk abou i kue opheto for di suela;
- Bira kabes i torso na banda drechi i robes
- Sinta abou/drumi abou
Ehersisio den posishon pará:
- Tira bala for di un posishon pa otro.
